Ketahui 5 Manfaat Rutin Makan Pisang, Turunkan Risiko 4 Penyakit Ini demi kesehatan yang optimal
Minggu, 18 Mei 2025 oleh aisyah
Rajin Makan Pisang? Ini Dia 4 Manfaatnya yang Mungkin Belum Kamu Tahu!
Siapa yang tak kenal pisang? Buah yang satu ini gampang banget ditemui di Indonesia. Maklum saja, iklim tropis kita memang cocok banget buat pertumbuhan pohon pisang. Selain rasanya yang manis dan teksturnya yang lembut, pisang sering jadi pilihan camilan praktis atau bahan dasar berbagai makanan rumahan.
Tapi, tahukah kamu? Lebih dari sekadar buah pengganjal lapar, pisang ternyata punya segudang manfaat kesehatan, lho! Kandungan gizinya yang kaya bisa membantu mencegah berbagai macam penyakit. Yuk, kita intip apa saja manfaatnya!
Dalam sebutir pisang berukuran sedang, kamu bisa mendapatkan sekitar 105 kalori. Selain itu, ada juga 1 gram protein, 28 gram karbohidrat, 15 gram gula alami, 3 gram serat, dan 422 miligram kalium. Belum lagi kandungan vitamin C, vitamin B6, dan magnesium yang masing-masing sebesar 10 miligram, 32 miligram.
Semua kandungan gizi ini tentunya berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita sehari-hari. Bahkan, jika dikonsumsi secara rutin, pisang bisa membantu mencegah penyakit kronis. Penasaran kan?
Manfaat Rutin Mengonsumsi Pisang
1. Jaga Tekanan Darah Tetap Stabil
Pisang kaya akan kalium, mineral penting yang berperan dalam menurunkan tekanan darah. Kalium bekerja dengan cara membantu tubuh mengeluarkan natrium (garam) melalui urine. Dengan begitu, dinding pembuluh darah jadi lebih rileks dan tidak tegang. Hasilnya? Tekanan darah pun terjaga dan risiko hipertensi bisa diminimalkan.
Asosiasi Jantung Amerika bahkan merekomendasikan konsumsi pisang secara rutin untuk menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung. Jadi, jangan ragu untuk memasukkan pisang ke dalam menu harianmu ya!
2. Lawan Peradangan dengan Vitamin C
Vitamin C dalam pisang bukan cuma bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh, tapi juga berperan sebagai antioksidan alami. Antioksidan ini membantu menetralkan radikal bebas yang bisa menyebabkan peradangan. Menurut Elyse Rottinger, seorang ahli diet dari Amerika Serikat, pisang dapat membantu menurunkan stres oksidatif.
Peradangan kronis bisa memicu berbagai penyakit serius seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung. Dengan rutin makan pisang, kamu bisa membantu tubuh melawan peradangan dari dalam.
3. Bantu Jaga Berat Badan Ideal
Kandungan serat yang tinggi dalam pisang bikin kamu merasa kenyang lebih lama. Efeknya, kamu jadi tidak mudah lapar dan terhindar dari kebiasaan ngemil makanan yang kurang sehat. Sebuah studi dari jurnal Frontiers in Nutrition tahun 2023 juga mendukung klaim ini. Jadi, pisang bisa jadi camilan sehat untuk membantu menjaga berat badan idealmu.
Ingin merasakan manfaat pisang secara maksimal? Yuk, ikuti tips-tips berikut ini!
1. Pilih Pisang yang Matang Sempurna - Pisang yang matang sempurna biasanya memiliki rasa yang lebih manis dan kandungan nutrisi yang lebih optimal. Hindari pisang yang masih terlalu hijau atau sudah terlalu lembek.
Pisang yang matang idealnya memiliki warna kuning merata dengan sedikit bintik cokelat.
2. Konsumsi Pisang sebagai Camilan Sehat - Ganti camilan tidak sehatmu dengan pisang. Kandungan seratnya akan membuatmu merasa kenyang lebih lama dan terhindar dari keinginan untuk ngemil makanan manis atau berlemak.
Kamu bisa menambahkan pisang ke dalam oatmeal, yogurt, atau smoothie untuk sarapan yang lebih bergizi.
3. Kombinasikan dengan Sumber Protein - Untuk memaksimalkan efek kenyang, coba kombinasikan pisang dengan sumber protein seperti kacang-kacangan, selai kacang, atau yogurt Yunani.
Kombinasi ini akan membantu menstabilkan kadar gula darah dan membuatmu merasa lebih berenergi sepanjang hari.
4. Perhatikan Porsi - Meskipun sehat, tetap perhatikan porsi konsumsi pisang. Satu atau dua buah pisang per hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya tanpa berlebihan mengonsumsi kalori.
Ingat, segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik.
5. Variasikan Cara Konsumsi - Bosan makan pisang langsung? Coba variasikan cara konsumsinya. Kamu bisa membuat banana bread, smoothie pisang, atau memanggang pisang dengan sedikit kayu manis.
Dengan begitu, kamu tidak akan bosan dan tetap bisa menikmati manfaat pisang.
6. Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi - Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau penyakit ginjal, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi pisang secara rutin.
Mereka bisa memberikan saran yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatanmu.
Apakah benar makan pisang bisa bikin gemuk, Pak Budi?
Menurut Dokter Gizi, Dr. Tania Putri, "Tidak benar. Pisang mengandung serat yang tinggi sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama. Justru, pisang bisa membantu menjaga berat badan jika dikonsumsi dengan porsi yang tepat dan diimbangi dengan pola makan sehat serta olahraga teratur."
Berapa banyak pisang yang sebaiknya saya makan dalam sehari, Bu Ani?
Menurut Chef selebriti, Farah Quinn, "Untuk orang dewasa yang sehat, satu hingga dua buah pisang per hari adalah jumlah yang ideal. Tapi, ingat, tetap perhatikan kebutuhan kalori harianmu dan imbangi dengan makanan bergizi lainnya."
Apakah semua jenis pisang punya manfaat yang sama, Mas Joko?
Menurut petani pisang sukses, Sandiaga Uno, "Pada dasarnya, semua jenis pisang memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan. Namun, beberapa jenis pisang mungkin memiliki kandungan nutrisi yang sedikit berbeda. Misalnya, pisang cavendish terkenal dengan kandungan kaliumnya yang tinggi."
Apakah penderita diabetes boleh makan pisang, Mbak Rina?
Menurut influencer kesehatan, Jesselyn Lauwreen, "Penderita diabetes tetap boleh mengonsumsi pisang, asalkan dalam jumlah yang terkontrol dan memperhatikan kadar gula darah. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui porsi yang tepat dan jenis pisang yang paling sesuai."
