Ketahui 5 Buah Ampuh Penurun Asam Urat, Ampuh Usir Rasa Sakit badan terasa lebih nyaman
Kamis, 8 Mei 2025 oleh aisyah
5 Buah Ampuh Redakan Asam Urat, Nyeri Hilang!
Asam urat tinggi bisa jadi mimpi buruk, apalagi kalau sampai menyerang dan bikin nyeri tak tertahankan. Untungnya, ada beberapa cara alami yang bisa membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh, salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu. Penasaran buah apa saja yang ampuh redakan asam urat? Yuk, simak ulasan berikut ini!
Asam urat sendiri merupakan hasil metabolisme purin, zat yang terdapat dalam makanan dan minuman. Ketika tubuh tidak mampu membuang asam urat dengan baik, kadarnya dalam darah akan meningkat. Akibatnya, asam urat bisa mengkristal dan menumpuk di persendian, memicu peradangan dan rasa nyeri yang hebat.
Makanan seperti daging merah, jeroan, seafood, minuman manis, dan alkohol dikenal sebagai pemicu asam urat. Tapi tenang, selain menghindari makanan tersebut, kita juga bisa mengonsumsi buah-buahan tertentu yang justru membantu menurunkan kadar asam urat.
Buah-buahan Sahabat Penderita Asam Urat
Berikut ini adalah daftar buah-buahan yang bisa menjadi andalan untuk menurunkan asam urat dan meredakan nyeri:
1. Kurma
Siapa sangka, kurma yang manis ini ternyata baik untuk penderita asam urat? Kurma kaya akan serat dan kalium. Kedua nutrisi ini berperan penting dalam menjaga fungsi ginjal, organ yang bertugas membuang asam urat dari tubuh. Selain itu, kurma juga hampir tidak mengandung purin, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita asam urat.
2. Ceri
Ceri memang dikenal sebagai buah yang kaya manfaat. Penelitian menunjukkan bahwa ceri, baik buahnya maupun jusnya, dapat membantu mengatasi gejala asam urat. Ceri memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat meredakan peradangan pada sendi. Selain itu, ceri juga dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah.
3. Jeruk
Buah-buahan sitrus seperti jeruk, jeruk bali, dan lemon merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C berperan penting dalam menurunkan kadar asam urat dan mencegah serangan asam urat. Namun, perlu diperhatikan, jika Anda sedang mengonsumsi obat colchicine untuk asam urat, sebaiknya hindari jeruk bali karena dapat berinteraksi negatif dengan obat tersebut.
4. Alpukat
Alpukat terkenal sebagai buah yang kaya akan antioksidan. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin E yang memiliki sifat anti-inflamasi. Kandungan ini dapat membantu mencegah kekambuhan asam urat dan meredakan peradangan pada sendi.
5. Buah Beri
Berbagai jenis buah beri, seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan cranberry, kaya akan antioksidan. Antioksidan ini sangat bermanfaat untuk menurunkan peradangan yang terkait dengan asam urat. Dengan mengonsumsi buah beri secara teratur, Anda dapat membantu meredakan nyeri dan mencegah serangan asam urat.
Selain mengonsumsi buah-buahan di atas, penting juga untuk menghindari makanan dan minuman yang dapat memicu asam urat. Dengan kombinasi pola makan yang sehat dan konsumsi buah-buahan yang tepat, Anda bisa mengontrol kadar asam urat dan hidup lebih nyaman tanpa nyeri.
Selain mengonsumsi buah-buahan penurun asam urat, ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan sehari-hari untuk mengontrol kadar asam urat dan mencegah serangan. Yuk, simak tips berikut ini:
1. Perbanyak Minum Air Putih - Dehidrasi dapat memicu peningkatan kadar asam urat. Usahakan minum minimal 8 gelas air putih setiap hari untuk membantu ginjal membuang asam urat dengan lebih efektif. Misalnya, selalu bawa botol air minum ke mana pun Anda pergi dan isi ulang secara berkala.
2. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Purin - Daging merah, jeroan, seafood, dan minuman beralkohol mengandung purin tinggi yang dapat meningkatkan kadar asam urat. Kurangi konsumsi makanan ini secara bertahap. Misalnya, jika biasanya Anda makan daging merah 3 kali seminggu, coba kurangi menjadi 1 kali saja.
3. Jaga Berat Badan Ideal - Obesitas dapat meningkatkan risiko asam urat. Lakukan olahraga secara teratur dan atur pola makan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Misalnya, cobalah berjalan kaki selama 30 menit setiap hari atau mengikuti kelas senam.
4. Konsumsi Produk Susu Rendah Lemak - Produk susu rendah lemak, seperti yogurt dan susu skim, dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Tambahkan yogurt ke dalam sarapan Anda atau jadikan susu skim sebagai pengganti susu biasa.
5. Hindari Minuman Manis - Minuman manis, terutama yang mengandung fruktosa tinggi, dapat meningkatkan kadar asam urat. Ganti minuman manis dengan air putih, teh tanpa gula, atau infused water. Misalnya, buat infused water dengan menambahkan potongan lemon dan mentimun ke dalam air putih.
Apakah benar kurma bisa membantu menurunkan asam urat, menurut pendapat Ibu Ani?
Menurut Dr. Tania Putri, seorang ahli gizi klinis, "Kurma memang bisa menjadi pilihan yang baik untuk penderita asam urat karena kandungan serat dan kaliumnya yang tinggi. Kedua nutrisi ini membantu meningkatkan fungsi ginjal dalam membuang asam urat. Selain itu, kurma juga rendah purin, sehingga aman dikonsumsi."
Pak Budi bertanya, benarkah buah ceri ampuh mengatasi nyeri sendi akibat asam urat?
Menurut Prof. Dr. Bambang Sutrisno, seorang ahli reumatologi, "Ceri memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan pada sendi akibat asam urat. Penelitian juga menunjukkan bahwa ceri dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah. Jadi, konsumsi ceri bisa menjadi salah satu cara alami untuk mengatasi nyeri sendi akibat asam urat."
Mbak Citra ingin tahu, apakah semua jenis jeruk baik untuk penderita asam urat?
Menurut Chef Farah Quinn, "Semua jenis jeruk kaya akan vitamin C yang baik untuk menurunkan kadar asam urat. Namun, jika Anda sedang mengonsumsi obat colchicine, sebaiknya hindari jeruk bali karena dapat berinteraksi negatif dengan obat tersebut. Jeruk lainnya, seperti jeruk manis, jeruk nipis, dan lemon, aman dikonsumsi."
Apakah alpukat benar-benar bermanfaat untuk mencegah kekambuhan asam urat, menurut Mas Dedi?
Menurut Ade Rai, seorang ahli kesehatan dan binaragawan, "Alpukat kaya akan antioksidan dan vitamin E yang memiliki sifat anti-inflamasi. Kandungan ini dapat membantu mencegah kekambuhan asam urat dan meredakan peradangan pada sendi. Jadi, alpukat bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan sendi dan mencegah asam urat kambuh."
Mbak Elin bertanya, buah beri jenis apa yang paling efektif untuk menurunkan peradangan akibat asam urat?
Menurut dr. Reisa Broto Asmoro, "Semua jenis buah beri kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk menurunkan peradangan akibat asam urat. Stroberi, blueberry, raspberry, dan cranberry sama-sama baik untuk dikonsumsi. Pilihlah buah beri yang paling Anda sukai dan konsumsi secara teratur untuk mendapatkan manfaatnya."
Apakah ada batasan jumlah konsumsi buah-buahan penurun asam urat setiap hari, menurut Pak Faisal?
Menurut Chef Juna Rorimpandey, "Meskipun buah-buahan penurun asam urat baik untuk kesehatan, tetap ada batasan konsumsinya. Konsumsi buah-buahan dalam jumlah sedang, sekitar 2-3 porsi sehari. Jangan berlebihan, karena kandungan gula alami dalam buah juga perlu diperhatikan, terutama bagi penderita diabetes."
