Kelompok Orang yang Sebaiknya Membatasi Mengonsumsi Mangga Demi Kesehatan Mereka
Rabu, 23 April 2025 oleh aisyah
Nikmatnya Mangga, Tapi Hati-hati! Siapa Saja yang Perlu Membatasinya?
Mangga, buah tropis yang manis dan segar, jadi favorit banyak orang. Rasanya yang lezat dan kandungan nutrisinya membuat mangga jadi primadona. Tapi, tahukah Anda, di balik kelezatannya, mangga mengandung gula alami yang cukup tinggi, sekitar 46 gram. Ini artinya, ada beberapa kelompok orang yang perlu memperhatikan asupan mangga mereka.
Bukan berarti mangga harus dihindari sepenuhnya, tapi penting untuk mengonsumsinya dengan bijak. Siapa saja yang perlu membatasi konsumsi mangga? Yuk, simak penjelasannya!
Siapa Saja yang Sebaiknya Membatasi Konsumsi Mangga?
1. Penderita Sakit Ginjal
Mangga mengandung kalium yang cukup tinggi. Bagi penderita sakit ginjal, asupan kalium berlebih dapat membebani kerja ginjal dan memperburuk kondisi. Konsultasikan dengan dokter mengenai jumlah mangga yang aman dikonsumsi, atau mungkin perlu dihindari sama sekali.
2. Penderita Masalah Lambung
Asam pada mangga, terutama yang masih mentah, dapat memicu atau memperparah masalah lambung seperti maag atau GERD. Pilihlah mangga yang matang sempurna dan konsumsi dalam jumlah sedikit. Jika ragu, lebih baik konsultasikan dengan dokter Anda.
3. Orang yang Alergi Mangga
Reaksi alergi terhadap mangga dapat menimbulkan berbagai gejala, mulai dari ruam kulit, gatal-gatal, hingga kesulitan bernapas. Jika Anda memiliki alergi mangga, sebaiknya hindari konsumsinya untuk mencegah reaksi yang tidak diinginkan.
4. Orang dengan Obesitas
Kandungan gula yang tinggi pada mangga dapat meningkatkan asupan kalori harian dan berpotensi menambah berat badan. Batasi konsumsi mangga dan perhatikan porsi makan Anda secara keseluruhan. Konsultasi dengan ahli gizi dapat membantu Anda mengatur pola makan yang tepat.
Ingat, bagi kelompok di atas, konsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi mangga sangat disarankan. Dengan begitu, Anda bisa menikmati mangga dengan aman dan tetap menjaga kesehatan.
Berikut beberapa tips untuk mengonsumsi mangga dengan bijak, terutama bagi Anda yang perlu membatasi asupannya:
1. Pilih mangga matang sempurna. - Mangga matang memiliki rasa yang lebih manis dan lebih sedikit asam, sehingga lebih aman bagi lambung.
Contoh: Pilih mangga yang berwarna kuning atau oranye merata dan terasa sedikit empuk saat ditekan.
2. Konsumsi dalam porsi kecil. - Batasi jumlah mangga yang Anda konsumsi, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Contoh: Mulailah dengan mengonsumsi setengah buah mangga dan lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi.
3. Gabungkan dengan makanan lain. - Campurkan potongan mangga dengan yogurt, oatmeal, atau salad buah untuk mengurangi dampak gula pada tubuh.
Contoh: Tambahkan potongan mangga ke dalam semangkuk yogurt Yunani dan taburi dengan granola.
4. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter. - Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter mengenai jumlah mangga yang aman dikonsumsi.
Contoh: Tanyakan kepada dokter Anda apakah aman bagi Anda untuk mengonsumsi mangga mengingat riwayat penyakit ginjal Anda.
5. Perhatikan reaksi tubuh. - Setelah mengonsumsi mangga, perhatikan reaksi tubuh Anda. Jika muncul gejala alergi atau gangguan pencernaan, segera hentikan konsumsi dan konsultasikan dengan dokter.
Contoh: Jika Anda mengalami gatal-gatal setelah makan mangga, segera hentikan konsumsi dan periksakan diri ke dokter.
Apakah penderita diabetes boleh makan mangga, Dok? - Ani
Penderita diabetes boleh mengonsumsi mangga, tetapi dalam porsi terbatas dan memperhatikan indeks glikemiknya. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk pengaturan pola makan yang tepat. - dr. Zaidul Akbar
Bagaimana cara memilih mangga yang matang sempurna? - Budi
Pilih mangga yang aromanya harum, teksturnya sedikit empuk saat ditekan, dan warnanya merata. Hindari mangga yang terlalu keras atau lembek. - Chef Arnold Poernomo
Apa saja gejala alergi mangga? - Cindy
Gejala alergi mangga beragam, mulai dari gatal-gatal, ruam kulit, bengkak di bibir atau lidah, hingga kesulitan bernapas. Jika mengalami gejala tersebut setelah mengonsumsi mangga, segera periksakan diri ke dokter. - dr. Reisa Broto Asmoro
Apakah mangga bisa menyebabkan kenaikan berat badan? - Dedi
Mangga mengandung gula alami yang cukup tinggi. Konsumsi berlebihan dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan. Penting untuk mengonsumsinya dalam porsi yang wajar dan seimbang dengan asupan nutrisi lainnya. - Lidia Agustin, Ahli Gizi
Bagaimana cara menyimpan mangga agar tetap segar? - Eka
Simpan mangga matang di suhu ruang atau di lemari es untuk memperlambat proses pematangan. Mangga mentah dapat disimpan di suhu ruang hingga matang. - Chef Juna Rorimpandey
