Inilah Rahasia Hidup Tenang, 5 Kebiasaan Sederhana Anti Stres Agar Lebih Damai Raih Kebahagiaan Sejati
Selasa, 3 Juni 2025 oleh aisyah
Jauh dari Stres? Ini 5 Kebiasaan Sederhana Agar Hidup Lebih Tenang dan Damai
Dalam kehidupan modern yang serba cepat ini, rasanya mudah sekali terhanyut dalam stres dan tekanan. Pekerjaan menumpuk, tuntutan dari sana-sini, dan masalah hidup seolah tak ada habisnya. Akibatnya, kita seringkali merasa kewalahan dan sulit menemukan ketenangan batin. Tapi, tahukah kamu? Ketenangan itu sebenarnya tidak perlu dicari jauh-jauh. Ada banyak kebiasaan sederhana yang bisa kita terapkan sehari-hari untuk menciptakan hidup yang lebih tenang dan damai. Penasaran apa saja?
Yuk, kita simak 5 kebiasaan sederhana yang bisa membantumu meredakan stres dan meraih ketenangan:
1. Atur Napasmu, Kendalikan Pikiranmu
Di tengah kesibukan, coba luangkan waktu hanya 5-10 menit untuk melakukan latihan pernapasan dalam atau meditasi singkat. Fokuskan perhatianmu pada setiap tarikan dan hembusan napas. Latihan sederhana ini terbukti efektif menenangkan sistem saraf, mengurangi tingkat stres, dan menjernihkan pikiran yang kalut. Kamu bisa melakukannya di pagi hari sebelum memulai aktivitas, atau di malam hari sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
2. Saring Informasi yang Masuk
Dunia ini memang tidak selalu indah, dan berita negatif seolah tak pernah berhenti bermunculan. Namun, terlalu banyak terpapar berita buruk bisa berdampak buruk pada suasana hati dan kesehatan mentalmu. Cobalah batasi waktu yang kamu habiskan untuk membaca berita atau scrolling media sosial yang penuh dengan konten negatif. Pilihlah sumber informasi yang terpercaya dan fokuslah pada hal-hal positif yang bisa kamu kendalikan atau pengaruhi.
3. Kembali ke Alam, Temukan Ketenangan
Alam memiliki kekuatan luar biasa untuk menenangkan jiwa. Usahakan untuk meluangkan waktu di alam terbuka secara teratur. Berjalan-jalan di taman, duduk di tepi pantai sambil menikmati deburan ombak, atau sekadar menghirup udara segar di halaman rumah bisa memberikan efek relaksasi yang signifikan. Paparan alam terbukti dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan membuatmu merasa lebih terhubung dengan diri sendiri.
4. Prioritaskan Tidur yang Berkualitas
Kurang tidur bisa memperburuk stres dan membuatmu lebih rentan terhadap masalah kesehatan mental. Usahakan untuk tidur cukup setiap malam, sekitar 7-8 jam. Ciptakan rutinitas tidur yang teratur, hindari kafein dan alkohol sebelum tidur, dan pastikan kamar tidurmu nyaman dan gelap. Tidur yang berkualitas akan membantu memulihkan energi dan menenangkan pikiran.
5. Syukuri Hal-Hal Kecil
Seringkali kita terlalu fokus pada hal-hal besar yang ingin kita capai, sehingga lupa untuk mensyukuri hal-hal kecil yang sudah kita miliki. Cobalah luangkan waktu setiap hari untuk merenungkan hal-hal baik yang terjadi dalam hidupmu, sekecil apapun itu. Mensyukuri hal-hal kecil akan membantumu merasa lebih bahagia, positif, dan damai.
Ingin hidup lebih tenang dan damai? Coba terapkan tips sederhana berikut ini dalam kehidupan sehari-harimu:
1. Latihan Pernapasan Dalam - Luangkan waktu 5-10 menit setiap hari untuk melatih pernapasan dalam. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.
Contoh: Duduklah dengan nyaman, tutup mata, dan fokus pada napasmu. Rasakan setiap tarikan dan hembusan napas.
2. Batasi Konsumsi Berita Negatif - Jangan biarkan dirimu tenggelam dalam berita buruk. Batasi waktu yang kamu habiskan untuk membaca berita atau melihat media sosial yang penuh dengan konten negatif.
Contoh: Alih-alih scrolling media sosial tanpa tujuan, pilihlah aktivitas yang lebih positif, seperti membaca buku atau mendengarkan musik.
3. Habiskan Waktu di Alam Terbuka - Berinteraksi dengan alam dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Cobalah berjalan-jalan di taman, mendaki gunung, atau sekadar duduk di bawah pohon.
Contoh: Setiap akhir pekan, rencanakan kegiatan di alam terbuka bersama keluarga atau teman-teman.
4. Praktikkan Mindfulness - Mindfulness adalah kemampuan untuk fokus pada saat ini tanpa menghakimi. Cobalah untuk lebih sadar akan pikiran, perasaan, dan sensasi fisikmu.
Contoh: Saat makan, perhatikan rasa, tekstur, dan aroma makananmu. Hindari gangguan seperti televisi atau ponsel.
5. Jaga Kualitas Tidur - Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
Contoh: Ciptakan rutinitas tidur yang teratur, hindari kafein dan alkohol sebelum tidur, dan pastikan kamar tidurmu nyaman dan gelap.
6. Latih Rasa Syukur - Setiap hari, luangkan waktu untuk merenungkan hal-hal yang kamu syukuri dalam hidupmu. Ini akan membantumu merasa lebih bahagia dan positif.
Contoh: Buatlah jurnal syukur dan tuliskan 3 hal yang kamu syukuri setiap hari.
Apakah meditasi benar-benar efektif untuk mengurangi stres, menurut pendapat Budi?
Menurut psikolog klinis, Vera Itabiliana Hadiwidjojo, S.Psi., meditasi memang terbukti efektif mengurangi stres. Meditasi membantu kita melatih fokus dan mengendalikan pikiran, sehingga kita tidak mudah terhanyut dalam pikiran-pikiran negatif.
Bagaimana cara membatasi paparan berita negatif yang efektif, menurut pendapat Ani?
Menurut Najwa Shihab, jurnalis senior, cara terbaik untuk membatasi paparan berita negatif adalah dengan memilih sumber informasi yang terpercaya dan membatasi waktu yang dihabiskan untuk membaca berita. Kita juga perlu lebih selektif dalam memilih informasi yang kita konsumsi.
Apa manfaat menghabiskan waktu di alam terbuka bagi kesehatan mental, menurut pendapat Joko?
Menurut Dr. Andi Kurniawan, SpKJ, psikiater, menghabiskan waktu di alam terbuka dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan memperbaiki kualitas tidur. Alam memiliki efek menenangkan yang luar biasa bagi pikiran dan tubuh.
Mengapa tidur yang cukup penting untuk mengurangi stres, menurut pendapat Susi?
Menurut dr. Michael Triangto, SpKO, tidur yang cukup sangat penting karena saat tidur tubuh melakukan proses pemulihan dan regenerasi. Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon stres kortisol dan membuat kita lebih rentan terhadap masalah kesehatan mental.
Bagaimana cara melatih rasa syukur dalam kehidupan sehari-hari, menurut pendapat Rina?
Menurut Merry Riana, motivator, cara terbaik untuk melatih rasa syukur adalah dengan membuat jurnal syukur dan menuliskan hal-hal yang kita syukuri setiap hari. Kita juga bisa mengucapkan terima kasih kepada orang-orang yang telah membantu kita.
