Inilah 7 Camilan Sehat Pengontrol Darah Tinggi Sebelum Tidur, Nikmati Malam Lebih Tenang
Kamis, 8 Mei 2025 oleh aisyah
7 Camilan Sehat Sebelum Tidur yang Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Punya tekanan darah tinggi? Ternyata, memilih camilan yang tepat sebelum tidur bisa jadi salah satu cara alami untuk membantu menurunkannya, lho! Mengapa camilan sebelum tidur itu penting? Bagi penderita hipertensi, tekanan darah cenderung naik di malam hari. Nah, camilan sehat bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung kerja jantung serta pembuluh darah (sistem kardiovaskular) saat tubuh beristirahat.
Selain itu, camilan yang pas bisa mencegah rasa lapar yang mengganggu tidur nyenyak. Lebih dari itu, camilan ini juga memberikan nutrisi penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah. Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan ini bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang mendukung pengendalian hipertensi secara alami.
Tapi, camilan apa saja ya yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah? Jelas bukan gorengan atau makanan tinggi kalori yang justru bikin tekanan darah makin naik!
Pilihan Camilan Sehat Sebelum Tidur untuk Menurunkan Tekanan Darah
Berikut ini adalah beberapa pilihan camilan sehat yang bisa kamu coba, yang dirangkum dari berbagai sumber terpercaya:
1. Kombinasi Selai Kacang dan Pisang
Menurut Maggie Moon, seorang ahli diet terdaftar di Los Angeles, AS, selai kacang dan pisang adalah kombinasi yang kaya akan kalium dan magnesium. Kedua zat ini sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap sehat. Kalium membantu membuang kelebihan natrium (garam) dari tubuh. Terlalu sedikit kalium bisa meningkatkan tekanan darah. Dengan meningkatkan asupan kalium, kita bisa membantu menurunkan kadar natrium, sehingga tekanan darah pun lebih terkontrol.
National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan asupan kalium harian sekitar 2.600 mg hingga 3.400 mg untuk orang dewasa berusia 19 tahun ke atas.
2. Yogurt Tawar (Tanpa Pemanis)
Sebuah studi dari University of South Australia (UniSA) yang dipublikasikan di jurnal Hypertension (2021) menunjukkan bahwa yogurt, terutama yang tanpa pemanis, bisa membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Yogurt mengandung probiotik dan nutrisi lain yang baik untuk kesehatan jantung.
Ingin mendapatkan manfaat maksimal dari camilan sehat sebelum tidur untuk menurunkan tekanan darah? Yuk, ikuti tips berikut ini:
1. Pilih Selai Kacang Alami - Hindari selai kacang yang mengandung tambahan gula atau garam. Selai kacang alami biasanya hanya mengandung kacang dan sedikit garam, atau bahkan tanpa garam sama sekali. Baca label komposisi dengan teliti!
2. Batasi Porsi - Meskipun sehat, camilan tetap mengandung kalori. Satu buah pisang ukuran sedang dan dua sendok makan selai kacang sudah cukup. Jangan berlebihan, ya!
3. Pilih Yogurt Tanpa Tambahan Gula - Yogurt tawar adalah pilihan terbaik. Jika ingin rasa manis, tambahkan buah-buahan segar seperti beri atau potongan pisang. Hindari yogurt dengan perasa buatan atau tambahan gula yang tinggi.
4. Perhatikan Waktu Makan - Usahakan untuk mengonsumsi camilan setidaknya satu jam sebelum tidur. Ini memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum beristirahat.
5. Kombinasikan dengan Gaya Hidup Sehat - Camilan sehat hanyalah salah satu bagian dari pengendalian tekanan darah. Pastikan juga untuk berolahraga secara teratur, mengurangi asupan garam, dan mengelola stres dengan baik.
Apakah camilan sebelum tidur selalu baik untuk tekanan darah, Pak Budi?
Menurut Dr. Siti Fadilah Supari, ahli jantung, "Tidak selalu. Camilan yang baik adalah camilan yang rendah garam, rendah gula, dan kaya nutrisi. Camilan tinggi garam dan gula justru bisa memperburuk tekanan darah."
Bolehkah saya makan keripik kentang sebelum tidur jika tekanan darah saya tinggi, Bu Ani?
Kata Chef Juna Rorimpandey, "Sebaiknya hindari. Keripik kentang biasanya tinggi garam dan lemak. Lebih baik pilih camilan yang lebih sehat seperti buah-buahan atau yogurt."
Apakah semua jenis yogurt baik untuk menurunkan tekanan darah, Mas Joko?
Kata Ade Rai, pakar kebugaran, "Tidak semua. Pilihlah yogurt yang tanpa pemanis atau rendah gula. Yogurt dengan tambahan gula yang tinggi justru tidak baik untuk kesehatan."
Bagaimana jika saya alergi kacang, Mbak Rina? Adakah alternatif selai kacang yang aman?
Menurut Emilia Achmadi, seorang ahli gizi, "Tentu ada. Anda bisa mencoba selai biji bunga matahari atau selai almond sebagai alternatif. Pastikan juga untuk membaca label komposisi untuk menghindari alergen lainnya."
Berapa banyak kalium yang sebaiknya saya konsumsi setiap hari, Pak Herman?
Kata Prof. Dr. Ali Khomsan, ahli gizi dari IPB, "Asupan kalium yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 2.600 mg hingga 3.400 mg per hari. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui kebutuhan kalium yang tepat untuk Anda."
Apakah olahraga juga penting untuk menurunkan tekanan darah selain camilan sehat, Dik Dita?
Kata Melanie Putria, seorang influencer gaya hidup sehat, "Tentu saja! Olahraga teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Kombinasikan camilan sehat dengan olahraga dan gaya hidup sehat lainnya untuk hasil yang optimal."
