7 Buah yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Malam Hari Demi Kesehatan Anda
Senin, 21 April 2025 oleh aisyah
7 Buah yang Sebaiknya Dihindari untuk Camilan Malam
Ngaku deh, siapa yang suka ngemil buah segar di malam hari? Rasanya menyegarkan dan sehat, kan? Tapi, ternyata nggak semua buah cocok dimakan malam hari, lho. Beberapa jenis buah justru bisa mengganggu tidur dan bikin masalah pencernaan. Yuk, kita bahas buah apa saja yang sebaiknya dihindari sebelum tidur!
1. Pisang
Pisang memang dikenal sebagai camilan sehat setelah olahraga karena kaya kalium dan karbohidrat. Namun, mengonsumsi pisang di malam hari bisa meningkatkan metabolisme dan suhu tubuh. Alih-alih bikin rileks, efek ini justru bisa mengganggu tidur dan memperburuk insomnia, apalagi kalau dimakan menjelang tidur. Kandungan triptofan dalam pisang juga bisa menstimulasi aktivitas otak jika dikonsumsi berlebihan di malam hari. Jadi, lebih baik nikmati pisang di pagi atau siang hari ya!
2. Semangka
Semangka memang juara untuk menghidrasi tubuh karena kandungan airnya yang mencapai 92 persen. Tapi, justru karena kandungan airnya yang tinggi ini, kandung kemih jadi cepat penuh dan bisa bikin kamu bolak-balik ke kamar mandi sepanjang malam. Belum lagi kandungan gula alaminya yang bisa memicu lonjakan gula darah. Kombinasi ini bisa mengganggu kualitas tidur dan bikin kamu bangun dengan badan lemas.
3. Buah Sitrus
Jeruk, lemon, dan jeruk nipis memang menyegarkan, tapi sebaiknya dihindari di malam hari. Kandungan asam sitrat yang tinggi pada buah sitrus bisa memicu refluks asam lambung, menyebabkan sensasi terbakar di dada (heartburn), dan nyeri ulu hati. Apalagi buat yang punya GERD atau maag, konsumsi jeruk di malam hari bisa memperparah gejala.
4. Nanas
Nanas, buah tropis yang kaya rasa, ternyata juga tinggi kadar asam. Mengonsumsinya di malam hari bisa meningkatkan asam lambung, menyebabkan rasa panas dan tidak nyaman di perut. Jadi, lebih baik simpan nanas untuk dinikmati di siang hari.
Biar tidur nyenyak dan pencernaan tetap sehat, yuk ikuti tips memilih camilan malam yang tepat berikut ini:
1. Pilih camilan rendah kalori dan lemak. - Hindari makanan berat dan berlemak tinggi sebelum tidur. Misalnya, sepotong kecil roti gandum dengan selai kacang atau segelas susu hangat bisa jadi pilihan yang baik.
2. Konsumsi makanan yang mengandung triptofan. - Triptofan membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Contohnya, yogurt rendah lemak atau segenggam kacang almond.
3. Hindari kafein dan alkohol. - Kafein dan alkohol bisa mengganggu siklus tidur dan membuatmu sulit tidur nyenyak.
4. Beri jeda waktu antara makan malam dan waktu tidur. - Beri waktu setidaknya 2-3 jam agar makanan tercerna dengan baik sebelum tidur. Ini bisa mencegah gangguan pencernaan dan membuat tidur lebih nyaman.
5. Perhatikan porsi camilan. - Meskipun camilan sehat, tetap perhatikan porsinya agar tidak berlebihan. Makan terlalu banyak sebelum tidur bisa membuatmu merasa tidak nyaman dan sulit tidur.
Apakah boleh makan apel sebelum tidur, Bu Sri Mulyani?
(Sri Mulyani, Menteri Keuangan) Apel mengandung serat dan gula alami, konsumsi apel sebelum tidur sah-sah saja asalkan dalam porsi wajar. Namun, bagi sebagian orang, serat dalam apel bisa memicu gas dan kembung. Jadi, kenali tubuh Anda dan sesuaikan konsumsinya.
Pak Habibie, apa dampak buruk makan buah sitrus sebelum tidur?
(BJ Habibie, Mantan Presiden RI - melalui kutipan) Asam pada buah sitrus dapat meningkatkan asam lambung dan menyebabkan ketidaknyamanan, terutama bagi penderita maag. Sebaiknya dihindari untuk mencegah gangguan tidur.
Bu Susi Pudjiastuti, selain pisang dan semangka, adakah buah lain yang sebaiknya dihindari malam hari?
(Susi Pudjiastuti, Mantan Menteri Kelautan dan Perikanan) Buah-buahan dengan kandungan gas tinggi seperti nangka dan durian sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan perut kembung dan mengganggu tidur.
Pak Jokowi, bagaimana cara mengatasi perut begah setelah makan buah di malam hari?
(Joko Widodo, Presiden RI - melalui kutipan umum) Minum air putih hangat atau teh herbal seperti jahe dapat membantu meredakan perut begah. Hindari berbaring segera setelah makan dan usahakan untuk tetap aktif sejenak.
Ibu Megawati, adakah rekomendasi camilan sehat sebelum tidur?
(Megawati Soekarnoputri, Mantan Presiden RI - melalui kutipan umum) Secangkir teh chamomile hangat atau susu hangat dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran sebelum tidur. Biskuit gandum utuh dalam porsi kecil juga bisa menjadi pilihan.
