6 Buah Penurun Tekanan Darah Tinggi, Alami dan Ampuh untuk Penderita Hipertensi yang Wajib Anda Coba
Senin, 28 April 2025 oleh aisyah
6 Buah Sahabat untuk Tekanan Darah Tinggi
Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, seringkali datang tanpa gejala yang jelas. Bahayanya? Jika dibiarkan, hipertensi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, bahkan kematian. Menurut Kementerian Kesehatan, hipertensi terjadi ketika tekanan darah pada dinding pembuluh darah terlalu tinggi, yaitu di atas 140/90 mmHg.
Kabar baiknya, kita bisa mengontrol tekanan darah secara alami dengan pola makan sehat, termasuk mengonsumsi buah-buahan tertentu. Penasaran buah apa saja yang bisa jadi andalan? Yuk, simak!
Buah-buahan Penurun Tekanan Darah Tinggi
1. Si Kecil Kaya Manfaat: Buah Beri
Blueberry, stroberi, dan buah beri lainnya mengandung antosianin, antioksidan yang menjaga kesehatan pembuluh darah. Studi menunjukkan, konsumsi buah beri dapat menurunkan risiko hipertensi hingga 8 persen.
2. Pisang: Sumber Kalium yang Handal
Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram kalium. Kalium berperan penting dalam menetralkan efek natrium dan membantu melemaskan dinding pembuluh darah, sehingga tekanan darah pun terkendali.
3. Kiwi: Buah Segar untuk Pembuluh Darah Sehat
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kiwi setiap hari dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi. Kiwi kaya akan zat bioaktif dan vitamin C yang mendukung kesehatan pembuluh darah.
4. Buah Sitrus: Segarkan Hari, Sehatkan Jantung
Jeruk, lemon, dan grapefruit adalah buah sitrus yang sarat vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan. Kebaikannya tak hanya menyegarkan, tetapi juga menjaga kesehatan jantung dan mengurangi faktor risiko tekanan darah tinggi.
Selain mengonsumsi buah-buahan di atas, berikut beberapa tips untuk mengontrol tekanan darah:
1. Rutin Olahraga - Olahraga teratur, minimal 30 menit setiap hari, dapat membantu menurunkan tekanan darah. Contohnya, jalan cepat, bersepeda, atau berenang.
2. Kurangi Garam - Batasi asupan garam harian. Hindari makanan olahan dan perbanyak bumbu alami seperti bawang putih dan rempah-rempah.
3. Kelola Stres - Stres dapat memicu peningkatan tekanan darah. Cobalah teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi.
4. Pertahankan Berat Badan Ideal - Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko hipertensi. Jaga pola makan sehat dan olahraga teratur untuk mencapai berat badan ideal.
5. Batasi Konsumsi Alkohol - Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Batasi atau hindari konsumsi alkohol.
6. Periksa Tekanan Darah Secara Teratur - Pantau tekanan darah secara berkala untuk mengetahui perkembangan dan melakukan tindakan yang tepat.
Apakah buah-buahan saja cukup untuk mengatasi hipertensi, Dr. Aisyah Pratiwi?
Konsumsi buah-buahan memang baik untuk mengontrol tekanan darah, namun bukan satu-satunya solusi. Hipertensi perlu ditangani secara komprehensif, termasuk perubahan gaya hidup dan pengobatan jika diperlukan. - Dr. Aisyah Pratiwi, Sp.PD, Ahli Penyakit Dalam
Berapa banyak buah yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari, Ibu Ratna Suminar?
Sebaiknya konsumsi 2-3 porsi buah setiap hari sebagai bagian dari pola makan sehat dan seimbang. Variasikan jenis buah untuk mendapatkan manfaat yang optimal. - Ratna Suminar, Ahli Gizi
Selain buah, makanan apa lagi yang baik untuk hipertensi, Bapak Budi Santoso?
Sayuran, biji-bijian utuh, dan ikan kaya omega-3 juga baik untuk penderita hipertensi. Hindari makanan tinggi lemak jenuh, garam, dan gula. - Budi Santoso, Ahli Gizi
Apa yang harus dilakukan jika tekanan darah tetap tinggi meskipun sudah mengonsumsi buah-buahan, Dr. Bambang Wijaya?
Jika tekanan darah tetap tinggi, segera konsultasikan ke dokter. Dokter akan memberikan penanganan yang tepat sesuai kondisi Anda. Jangan menunda pemeriksaan, karena hipertensi yang tidak terkontrol dapat berakibat fatal. - Dr. Bambang Wijaya, Sp.JP, Ahli Jantung
