10 Kebiasaan di Usia Muda yang Memicu Kerusakan Otak, Apa Saja? Lindungi Masa Depanmu Sekarang Juga
Senin, 28 April 2025 oleh aisyah
10 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Merusak Otak di Usia Muda
Otak kita, aset paling berharga, berperan penting dalam segala hal yang kita lakukan. Sayangnya, beberapa kebiasaan di usia muda justru bisa merusaknya. Mengenali dan menghindari kebiasaan buruk ini penting untuk menjaga kesehatan otak hingga usia senja. Yuk, kita simak!
Kebiasaan yang Harus Diwaspadai
Gelap Terus-terusan
Terlalu lama berada di tempat gelap bisa mengganggu ritme sirkadian, alias jam biologis tubuh kita. Ritme ini mengatur siklus tidur-bangun kita. Kalau ritme ini kacau, suasana hati, kemampuan berpikir, dan fungsi otak secara keseluruhan bisa terganggu. Cahaya alami itu penting banget, lho, untuk kesehatan otak!
Banjir Berita Negatif
Berita negatif memang sulit dihindari, tapi kalau kebanyakan, otak kita bisa stres. Stres berkepanjangan bisa memicu kecemasan, depresi, dan mengganggu fungsi kognitif. Yuk, imbangi dengan berita positif dan batasi konsumsi berita negatif.
Headphone Volume Keras
Dengerin musik pakai headphone sih boleh, tapi hati-hati dengan volumenya. Volume terlalu keras bisa merusak struktur halus di telinga bagian dalam, yang bisa menyebabkan gangguan pendengaran dan kemampuan otak untuk memproses suara. Jaga kesehatan telinga, jaga kesehatan otak!
Menyendiri Terus
Manusia adalah makhluk sosial. Kurang interaksi sosial dan isolasi diri bisa berdampak buruk bagi perkembangan otak, terutama di usia muda. Kesepian, depresi, dan gangguan fungsi kognitif bisa jadi akibatnya. So, jangan lupa untuk bersosialisasi, ya!
Kurang Tidur
Tidur cukup sangat penting untuk kesehatan otak. Saat tidur, otak kita memproses informasi dan "membersihkan" diri dari racun. Kurang tidur bisa mengganggu fungsi kognitif, konsentrasi, dan memori.
Jarang Olahraga
Olahraga bukan cuma untuk badan, tapi juga untuk otak! Olahraga teratur meningkatkan aliran darah ke otak, membantu meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir.
Merokok
Merokok merusak hampir semua organ tubuh, termasuk otak. Nikotin dalam rokok menyempitkan pembuluh darah, mengurangi aliran darah dan oksigen ke otak. Ini bisa menyebabkan penurunan fungsi kognitif dan meningkatkan risiko stroke.
Konsumsi Alkohol Berlebihan
Alkohol mengganggu komunikasi antar sel otak dan bisa menyebabkan kerusakan permanen. Konsumsi alkohol berlebihan bisa menyebabkan masalah memori, kesulitan belajar, dan gangguan pengambilan keputusan.
Dehidrasi
Air penting untuk semua fungsi tubuh, termasuk otak. Dehidrasi bisa menyebabkan penurunan konsentrasi, sakit kepala, dan gangguan fungsi kognitif.
Melewatkan Sarapan
Sarapan memberikan energi yang dibutuhkan otak untuk berfungsi optimal di pagi hari. Melewatkan sarapan bisa menyebabkan kesulitan berkonsentrasi dan penurunan daya ingat.
Yuk, jaga kesehatan otak kita dengan menerapkan tips berikut:
1. Dapatkan Cukup Cahaya Matahari - Usahakan untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi setidaknya 15-20 menit setiap hari. Misalnya, bisa dengan berjalan kaki santai di pagi hari.
2. Batasi Konsumsi Berita Negatif - Pilih sumber berita yang terpercaya dan batasi waktu membaca berita, terutama yang bermuatan negatif. Cobalah untuk fokus pada hal-hal positif.
3. Atur Volume Headphone - Gunakan headphone dengan volume sedang dan batasi waktu penggunaan. Istirahatkan telinga Anda secara berkala.
4. Bersosialisasi Secara Aktif - Luangkan waktu untuk berkumpul dengan keluarga dan teman. Bergabunglah dengan komunitas atau kegiatan sosial yang Anda minati.
5. Tidur yang Cukup - Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang teratur dan nyaman.
6. Olahraga Secara Teratur - Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda setidaknya 30 menit setiap hari.
Bagaimana dampak kurang tidur terhadap kesehatan otak, Dr. Ayu?
Kurang tidur dapat mengganggu konsolidasi memori, proses penting di mana otak kita menyimpan informasi baru. Ini bisa berdampak pada kemampuan belajar dan mengingat. – Dr. Ayu Parwati, Sp.S (Spesialis Saraf)
Apakah mendengarkan musik dengan headphone selalu buruk, Pak Budi?
Tidak selalu. Mendengarkan musik dengan headphone boleh saja, asalkan volumenya tidak terlalu keras dan durasinya tidak terlalu lama. – Budiman, Audiolog
Apa tips untuk membatasi berita negatif, Ibu Ratna?
Batasi waktu mengikuti berita, pilih sumber berita yang terpercaya, dan fokus pada hal-hal positif di sekitar kita. – Ratna Gumilang, Psikolog
Mengapa sarapan penting untuk otak, Dr. Iwan?
Sarapan menyediakan glukosa, sumber energi utama bagi otak. Tanpa sarapan, konsentrasi dan kemampuan kognitif bisa menurun. – Dr. Iwan Setiawan, Sp.GK (Spesialis Gizi Klinik)
