Manfaat minum air putih sangat banyak bagi kesehatan tubuh. Air putih membantu mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, melindungi jaringan tubuh, serta membuang limbah dan racun dari dalam tubuh. Selain itu, air putih juga membantu meningkatkan fungsi kognitif, mengurangi risiko penyakit kronis, dan menjaga kesehatan kulit.
Dokter spesialis gizi klinik, dr. Reisa Broto Asmoro, mengatakan bahwa air putih memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. “Air putih membantu mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, melindungi jaringan tubuh, serta membuang limbah dan racun dari dalam tubuh,” jelasnya.
“Selain itu, air putih juga membantu meningkatkan fungsi kognitif, mengurangi risiko penyakit kronis, dan menjaga kesehatan kulit,” tambah dr. Reisa.
Air putih mengandung mineral penting seperti kalsium, magnesium, dan kalium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Kalsium membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, magnesium membantu mengatur fungsi otot dan saraf, dan kalium membantu mengatur tekanan darah dan keseimbangan cairan dalam tubuh.
Dokter Reisa merekomendasikan untuk minum air putih 8 gelas per hari. “Namun, kebutuhan air putih setiap orang bisa berbeda-beda tergantung pada aktivitas fisik, kondisi kesehatan, dan faktor lainnya,” pungkasnya.
1. Mencegah dehidrasi
Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala, seperti kelelahan, sakit kepala, dan sembelit. Dalam kasus yang parah, dehidrasi dapat mengancam jiwa.
Minum air putih yang cukup dapat membantu mencegah dehidrasi. Air putih membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan menggantikan cairan yang hilang melalui keringat, urin, dan pernapasan.
Beberapa kelompok orang berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi, seperti:
- Bayi dan anak-anak
- Orang tua
- Orang yang berolahraga berat
- Orang yang bekerja di lingkungan yang panas
Jika Anda berisiko mengalami dehidrasi, penting untuk minum air putih secara teratur, meskipun Anda tidak merasa haus.
2. Mengatur suhu tubuh
Air putih membantu mengatur suhu tubuh dengan cara menyerap panas ketika tubuh kepanasan dan melepaskan panas ketika tubuh kedinginan. Ketika tubuh kepanasan, air putih akan menguap dari permukaan kulit, yang akan membantu menurunkan suhu tubuh. Sebaliknya, ketika tubuh kedinginan, air putih akan membantu menjaga suhu tubuh dengan melepaskan panas.
3. Melumasi sendi
Air putih membantu melumasi sendi dengan cara menyediakan cairan sinovial. Cairan sinovial adalah cairan kental yang terdapat di dalam sendi. Cairan ini berfungsi untuk mengurangi gesekan antara tulang-tulang sendi dan melindungi tulang rawan dari kerusakan.
4. Melindungi jaringan tubuh
Air putih membantu melindungi jaringan tubuh dengan cara menyediakan bantalan di sekitar organ dan jaringan. Bantalan ini membantu melindungi jaringan dari kerusakan akibat benturan atau tekanan.
5. Membuang limbah dan racun
Air putih membantu membuang limbah dan racun dari dalam tubuh melalui keringat, urin, dan feses. Limbah dan racun ini dihasilkan oleh proses metabolisme tubuh. Jika tidak dibuang dengan baik, limbah dan racun ini dapat menumpuk di dalam tubuh dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit ginjal, penyakit hati, dan kanker.
6. Meningkatkan fungsi kognitif
Air putih sangat penting untuk fungsi kognitif yang optimal. Dehidrasi dapat mengganggu fungsi kognitif, seperti memori dan konsentrasi. Air putih membantu menjaga aliran darah ke otak dan menyediakan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan otak untuk berfungsi dengan baik.
7. Mengurangi risiko penyakit kronis
Air putih membantu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker. Air putih membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, mengurangi kadar kolesterol, dan membantu menjaga berat badan yang sehat. Selain itu, air putih juga membantu membuang limbah dan racun dari dalam tubuh, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis.
8. Menjaga kesehatan kulit
Air putih membantu menjaga kesehatan kulit dengan cara:
- Menjaga kulit tetap terhidrasi
- Membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh
- Meningkatkan produksi kolagen
Kulit yang terhidrasi akan terlihat lebih sehat dan bercahaya. Air putih juga membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh, yang dapat membantu mencegah masalah kulit seperti jerawat dan eksim. Selain itu, air putih juga membantu meningkatkan produksi kolagen, protein yang penting untuk menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.
