Manfaat makan buah di malam hari sangat beragam, mulai dari membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kualitas tidur, hingga menjaga kesehatan jantung. Buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dapat membantu melancarkan pencernaan, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Dokter spesialis gizi, Dr. Amelia Nugraha, Sp.GK, mengatakan bahwa makan buah di malam hari memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya:
“Buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh,” jelas Dr. Amelia.
Beberapa jenis buah yang baik dikonsumsi pada malam hari antara lain pisang, apel, kiwi, dan ceri. Buah-buahan ini mengandung senyawa aktif yang dapat membantu:
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Menjaga kesehatan jantung
- Melancarkan pencernaan
- Mengurangi risiko penyakit kronis
- Meningkatkan kekebalan tubuh
1. Menurunkan berat badan
Makan buah pada malam hari dapat membantu menurunkan berat badan karena buah-buahan umumnya rendah kalori dan tinggi serat. Serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
2. Meningkatkan kualitas tidur
Buah-buahan tertentu, seperti pisang dan ceri, mengandung melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun. Makan buah-buahan yang kaya melatonin sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan nyenyak.
3. Menjaga kesehatan jantung
Buah-buahan kaya akan potasium, mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Buah-buahan juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan.
4. Melancarkan pencernaan
Buah-buahan kaya akan serat, yang penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu memperlancar pergerakan usus dan mencegah sembelit. Makan buah pada malam hari dapat membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan asupan serat yang cukup untuk menjaga kesehatan pencernaan Anda.
5. Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah-buahan kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin C dan zinc, yang penting untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang melawan infeksi. Zinc membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari virus dan bakteri.
6. Meningkatkan kesehatan kulit
Buah-buahan mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini, keriput, dan masalah kulit lainnya. Antioksidan dalam buah-buahan dapat membantu menetralkan radikal bebas dan melindungi kulit dari kerusakan.
7. Mengurangi risiko penyakit kronis
Buah-buahan kaya akan antioksidan dan serat, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker. Antioksidan membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara serat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengatur kadar gula darah.
8. Mengurangi peradangan
Buah-buahan mengandung antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh. Peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, stroke, dan kanker. Dengan mengurangi peradangan, makan buah dapat membantu menurunkan risiko penyakit-penyakit ini.
9. Meningkatkan suasana hati
Buah-buahan mengandung gula alami, seperti fruktosa dan glukosa, yang dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak. Serotonin adalah neurotransmitter yang mengatur suasana hati dan membuat kita merasa senang dan rileks. Makan buah pada malam hari dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
