Buah mangga kaya akan nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin A, dan kalium. Kandungan vitamin C yang tinggi membantu meningkatkan kekebalan tubuh, sementara vitamin A bermanfaat untuk kesehatan mata dan kulit. Kalium yang terkandung dalam mangga juga membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Menurut Dr. Amelia Putri, seorang ahli gizi dari Universitas Indonesia, buah mangga sangat baik untuk kesehatan karena mengandung banyak nutrisi penting.
“Buah mangga mengandung vitamin C, vitamin A, dan kalium yang tinggi,” jelas Dr. Putri. “Vitamin C membantu meningkatkan kekebalan tubuh, vitamin A bermanfaat untuk kesehatan mata dan kulit, sedangkan kalium membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.”
Selain itu, buah mangga juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Antioksidan ini antara lain beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin.
1. Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah mangga mengandung vitamin C yang tinggi, yaitu sekitar 100 mg per 100 gram. Vitamin C merupakan antioksidan yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh dengan cara merangsang produksi sel-sel darah putih. Sel-sel darah putih ini berfungsi untuk melawan infeksi dan penyakit.
2. Menjaga kesehatan mata
Buah mangga mengandung vitamin A yang tinggi, yaitu sekitar 338 mcg per 100 gram. Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan mata, terutama untuk penglihatan malam. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja, yaitu kesulitan melihat pada malam hari atau kondisi cahaya redup.
3. Menurunkan tekanan darah
Buah mangga mengandung kalium yang tinggi, yaitu sekitar 156 mg per 100 gram. Kalium berperan penting dalam mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Keseimbangan cairan dan elektrolit yang baik dapat membantu menurunkan tekanan darah.
4. Menjaga kesehatan jantung
Buah mangga mengandung kalium dan serat yang tinggi. Kalium membantu mengatur tekanan darah, sementara serat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Kedua nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan jantung.
5. Melancarkan pencernaan
Buah mangga mengandung serat yang tinggi, yaitu sekitar 1,6 gram per 100 gram. Serat merupakan bagian dari tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, tetapi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah melancarkan pencernaan.
Serat membantu memperlancar pergerakan usus dan mencegah konstipasi. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, serta meningkatkan rasa kenyang.
6. Meningkatkan kesehatan kulit
Buah mangga mengandung vitamin C dan antioksidan yang tinggi. Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Sementara itu, antioksidan membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang dapat menyebabkan penuaan dini.
7. Mencegah kanker
Buah mangga mengandung antioksidan yang tinggi, seperti vitamin C, beta-karoten, dan quercetin. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan meningkatkan risiko kanker.
8. Menurunkan berat badan
Buah mangga mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, buah mangga juga memiliki indeks glikemik yang rendah, artinya buah ini tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba. Hal ini dapat membantu Anda mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebih.
