Manfaat makan buah sebelum tidur adalah untuk mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh selama tidur. Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu memperbaiki sel-sel tubuh, meningkatkan kualitas tidur, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Dokter spesialis gizi klinik, dr. Ernawati Munaziah SpGK, mengatakan bahwa makan buah sebelum tidur memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan. Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu memperbaiki sel-sel tubuh, meningkatkan kualitas tidur, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
“Buah-buahan yang baik dikonsumsi sebelum tidur antara lain pisang, kiwi, dan ceri. Pisang mengandung potasium yang dapat membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan kualitas tidur. Kiwi kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sedangkan ceri mengandung melatonin yang dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun,” jelas dr. Ernawati.
Selain itu, buah-buahan juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan membuat merasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu mencegah makan berlebihan sebelum tidur, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kualitas tidur yang buruk.
1. Meningkatkan kualitas tidur
Buah-buahan mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun. Selain itu, buah-buahan juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan membuat merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mencegah makan berlebihan sebelum tidur yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kualitas tidur yang buruk.
2. Mengatasi insomnia
Salah satu manfaat makan buah sebelum tidur adalah dapat membantu mengatasi insomnia. Hal ini karena buah-buahan, terutama pisang, kiwi, dan ceri, mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun. Melatonin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, memperpendek waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, dan mengurangi jumlah waktu terjaga di malam hari.
3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C, yang banyak ditemukan dalam buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi, berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih dan antibodi yang melawan infeksi.
4. Melancarkan pencernaan
Buah-buahan mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Serat membantu memperlancar pergerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, serat juga dapat membantu merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mencegah makan berlebihan sebelum tidur yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
5. Mencegah sembelit
Konsumsi buah sebelum tidur dapat membantu mencegah sembelit karena buah-buahan mengandung serat yang tinggi. Serat berperan penting dalam melancarkan pergerakan usus dan mencegah tinja menjadi keras dan kering. Dengan terpenuhinya kebutuhan serat harian, feses akan menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan, sehingga dapat mencegah terjadinya sembelit.
6. Menurunkan berat badan
Makan buah sebelum tidur dapat membantu menurunkan berat badan karena buah-buahan memiliki kandungan kalori yang rendah dan tinggi serat. Serat dapat memberikan rasa kenyang yang tahan lama, sehingga dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Selain itu, buah-buahan juga kaya akan air, yang dapat membantu mengisi perut dan mengurangi rasa lapar.
7. Menjaga kesehatan jantung
Salah satu manfaat makan buah sebelum tidur adalah dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Hal ini karena buah-buahan mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan. Selain itu, buah-buahan juga mengandung potasium yang dapat membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
8. Menurunkan risiko kanker
Buah-buahan kaya akan antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan berkontribusi pada perkembangan kanker. Antioksidan dalam buah-buahan, seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten, dapat membantu menetralisir radikal bebas dan mengurangi risiko kanker tertentu, seperti kanker paru-paru, kanker perut, dan kanker payudara.
9. Menyehatkan kulit
Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan kulit. Vitamin C dalam buah-buahan membantu produksi kolagen, protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Antioksidan dalam buah-buahan, seperti vitamin E dan beta-karoten, membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang dapat menyebabkan penuaan dini dan masalah kulit lainnya.
